KAYGIYI ARTIRAN DURUMLAR NELERDİR?

Yaşam Şekli İle İlgili Nedenler
Fizyolojik ihtiyaçların karşılanamaması sonucu oluşabilecek uykusuzluk, yanlış
beslenme, yeterince dinlenememe gibi durumlar dikkatin yoğunlaşmasını
engellediğinden, hata yapma olasılığını artırır ve öncelik verilmesi gereken
sorumlulukların ihmal edilmesine yol açabilir,
Bilgi İhtiyacı
Doğru sınav stratejilerini ve verimli çalışma metotlarını bilmeme, ön bilgi
eksiklikleri, kaygı azaltma tekniklerinin ne zaman ve nasıl kullanılacağının
(çalışırken, sınavdan önce, sınav sırasında) bilinmemesi durumu.
Çalışma Tarzı
Yetersiz ve etkisiz çalışma, tutarsız ve ilgisiz konulara çalışma, dikkatin
yoğunlaşamadığı bir ortamda çalışma, çalışmaya zamanında başlayamamaktan
dolayı yeterince hazır olmama düşüncesi ya da yeterince zaman ayrılsa bile
zamanın verimli kullanılmamasından dolayı konuların eksik kalması, tekrar yapma
fırsatının olmaması gibi nedenlerle sürekli sınav kaygısı yaşama ve hazır olmadığını
hissetme.
Psikolojik Faktörler
-Akılcı ve gerçekçi olmayan olumsuz düşünce ve inançlar(Bu sınav son şansım,
kazanamazsam hayatım biter, annem babam beni öldürür, başkaları ne düşünür, annebabamı
utandıracağım).
-Performans ile ilgili olumsuz özeleştiriler(Herkes benden daha zeki, ne yaparsam
yapayım kazanamayacağım).
-Gerçekçi olmayan talepler (Potansiyelinin çok üstünde beklentiye girmek, bu
başarıyı elde edemediği takdirde).
-Gerçekleşebilecek sonuçlara ilişkin olumsuz tahminler (Bu sınavı kaybedersem
hayatımdaki her şeyin sonu olur, bir daha hiçbirşey düzelmez).